Grãos integrais

Benefícios dos grãos integrais

Os seres humanos que começaram a emigrar da África e povoar o mundo, há mais de 50 mil anos, viajavam em pequenos bandos nômades e se abrigavam em cavernas, cabanas ou tendas feitas com peles. Caçavam, pescavam e colhiam plantas comestíveis, mudando de um acampamento para outro em busca de suprimentos sazonais de alimentos. Uma novidade aconteceu por volta de 12 mil anos atrás. Os homens do Oriente Próximo abandonam o velho estilo de caçar e começam a desenvolver a agricultura, estabelecendo-se em aldeias. As primeiras plantas cultivadas por nós, seres humanos, foram os grãos, ingeridos então pelos povos primitivos de forma integral.
Pelo parágrafo acima, você já pode perceber a importância dos grãos integrais na manutenção da boa saúde humana, um alimento que, de tão importante, já foi usado até mesmo como moeda de troca entre povos de aldeias distintas.
Aveia, arroz, trigo (com o farelo e o germe), semente de linhaça, gergelim, quinua, painço e centeio são os mais lembrados quando se pensa em grãos integrais. Além de serem fontes de fibra, vitaminas e minerais, possuem propriedades funcionais, prevenindo, por exemplo, doenças coronárias e de serem alimentos antioxidantes, que previnem o câncer e o envelhecimento.
As fibras presentes nos grãos integrais são insolúveis, ou seja, vão diretamente para o bolo fecal, regulando o trânsito intestinal e ao mesmo tempo ajudando a eliminar bactérias patológicas. 
 Para ser equilibrada, uma refeição deve conter grãos. Os médicos sugerem que nos alimentemos com 3 a 6 porções de grãos variados por dia, a começar pelo café da manhã, momento em que são ligados os motores de nosso corpo. Biscoitos com cereais, cereais com leite, pão integral e até arroz integral são sugeridos neste momento do dia, pois vão dar energia suficiente para iniciar o dia.

Saudação ao sol.

Trata-se de uma seqüência de movimentos ligados com a respiração, com papel terapêutico, tendo
muitas variações, formas diferentes de ser executado.

O clássico é composto por 12 movimentos,reproduzindo a seqüência rítmica do universo, produzindo alongamento, compressão, massagem e tonificação em todos os órgãos vitais e sistemas
orgânicos.

Entre os benefícios da execução dessa seqüência de movimentos, está a oxigenação de todos os tecidos do corpo, a regulação do ritmo respiratório, melhora da atividade cardíaca, eliminação de matéria tóxica do sistema circulatório, regulação dos sulcos gástricos, melhora em problemas gastrointestinais, fortalecimento das atividades de rins e bexiga, normalização do sistema glandular, irrigação da coluna vertebral, massagem dos plexos nervosos, equilíbrio da atuação do Sistema Nervos Simpático e Parassimpático.

Surya Namaskar.

Lota

O USO DO LOTA COMO TRATAMENTO AUXILIAR DE RINOSSINUSITES CRÔNICAS E RINITES ALÉRGICAS Bethânia Scotton Fracaro (Graduanda do Curso de Fisioterapia do Centro Universitário de Patos de Minas – UNIPAM), Cristiane Contato (Professora Mestre do Curso de Fisioterapia do Centro Universitário de Patos de Minas – UNIPAM) Palavras-chave: Irrigação nasal, Lota, rinossinusite, rinite. Resumo O tratamento para rinossinusites e rinites tem como objetivo o controle da infecção, a redução do edema da mucosa e a facilitação da drenagem da secreção e ventilação dos seios. O uso de soluções salinas auxilia na fluidificação do O tratamento para rinossinusites e rinites tem como objetivo o controle da infecção, a redução do edema da mucosa e a facilitação da drenagem da secreção e ventilação dos seios. O uso de soluções salinas auxilia na fluidificação do muco e limpeza das crostas. O objetivo do estudo é avaliar a eficiência do método de irrigação nasal através do instrumento “Lota”, em pacientes com rinossinusites crônicas e rinites alérgicas. Compreendeu uma pesquisa de campo e foram selecionadas 36 pessoas adultas, com diagnóstico de rinossinusite crônica e/ou rinite alérgica para realizar a irrigação nasal através do “Lota”, três vezes na semana por um período de dois meses. Mediante análise dos questionários verificou-se uma melhora significativa de todos os sintomas.m selecionadas 36 pessoas adultas, com diagnóstico de rinossinusite crônica e/ou oPortanto, o método da irrigação nasal através do Lota se mostrou eficaz para o tratamento auxiliar de rinossinusites crônicas e rinites alérgicas, minimizando sintomas e melhorando a qualidade de vida das pessoas. Existe um modo consagrado pelo tempo de desobstruir os sínus com eficácia; e tem origem na tradição indiana do yoga e suas práticas milenares de saúde e consciência. Isso é feito com o uso de um pequeno jarro de água chamado “Lota”. O “Lota” é específico para desobstruir as vias nasais, o que se pode chamar de irrigação nasal. É feito geralmente de cerâmica, assimilando-se a um pequeno regador de plantas e, em geral, é menor do que uma caneca, porém existem de vários modelos e tamanhos. Tem um pequeno bico que pode ser confortavelmente inserido numa das narinas para verter água. A solução que se deve usar no “Lota” consiste, em geral, em água morna com um pouco de sal dissolvido (FRAWLEY, 2006). O uso do “Lota” nos permite purificar os sínus, de modo que eles possam funcionar melhor e com maior eficácia. Ele ajuda a remover do organismo o muco que produzimos devido a nossa dieta inadequada ou estilo de vida nocivo e que se aloja na cabeça (FRAWLEY, 2006), tornando-se útil na prevenção de doenças e maior vitalidade, sendo um maneira de auto-controle sobre a própria saúde. Pode reduzir a necessidade de antibióticos, medicamentos para os sínus e analgésicos; proporcionando benefícios a longo prazo que podem ser tão importantes como terapias complexas e procedimentos médicos detalhados (FRAWLEY, 2006). Conclusão O método da irrigação nasal através do Lota se mostrou eficaz para o tratamento auxiliar de rinossinusites crônicas e rinites alérgicas, minimizando sintomas e melhorando a qualidade de vida das pessoas; sendo um tratamento de baixo custo, seguro, bem tolerável e natural. Os estudos analisados também sugerem fortes evidências sobre o método da irrigação como tratamento adjunto para os sintomas de rinossinusites e rinites. O sucesso deste método depende unicamente da disciplina de cada pessoa, realizando a irrigação nasal com regularidade e constância. E ao final, concluiu que a irrigação nasal é uma terapia segura, bem tolerada, barata, eficaz e de longo prazo que os pacientes com sintomas nasossinusais podem usar em casa, com um mínimo de treinamento e acompanhamento.

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Sem pressa e sem pausa!:

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